plan na

1. zmień plan treningowy na coś angażującego więcej grup mieśniowych na jednym treningu. Np. FBW Jak ułożysz, możesz wkleić. 2.Jak z dietą? rozkład jest, a gdzie reszta? 3. Aeroby po treningu i w dnt( tu możesz coś bardziej intensywnego)

Nie ma czegoś takiego jak zamiana tłuszczu w mięśnie. Wszyscy co chcą wyglądać nie jak wszyscy....hehe....wciaż powtarzają schemat przeplatany masa-rzeźba,masa-rzeźba.Chcesz mase składaj plan i diete na mase. Chcesz rzeźbe składaj plan i diete na rzeźbe. Chcesz wiedzieć więcej, poprzeglądaj forum.

Jak go pojedzie jak Rogersa to nie będzie wątpliwości, że może zrobić to samo z każdym na Ziemi. Ciekawe jaki game plan obierze na niego Junior (jeśli zdobędzie pas).

A zobacz sobie taki PLAN A 1.NOGI RDL 3s 10p 2.PLECY - Wiosłowanie siedząc z powerband ( odpowiednik wiosłowania na wyciągu poziomym ) 4s x 10p 3.KLATKA -Floor Press 4s x 10p 4.BARKI - Unoszenie sztangielek nad glowe 3s x 10p 5. BICEPS -uginanie przedramion z supinacją 3s x 8p 6.TRICEPS -Prostowanie [...]

JA bym nieco zmienił Plan i dałbym go troche pod mój . a Co kraty na brzuchu? jak cwiczysz i kiedy :) A) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) drązek 3s 3) wyciskanie płasko 3s 4) wyciskanie za głowe 3s 5) uginanie młotkowe hantla 2s 6) francuz 2s 7/ trening lydki 3s B) 1) przysiady ze sztanga na barkach 3s 2) wiosłowanie hantlą lub [...]

Budujac sile najlepiej sprawdzi sie plan calosciowy zbudowany na podstawowych ciezkich cwiczeniach tak jak pisale georgu - FBW. Przysiad, MC , wioslo , wycisknia , drazek i masz pewnosc iz sile zbudujesz w oczekiwanym zakresie. NA splicie niekonicznie do tego dojdzie biorac pod uwage czestosc i jakos takich treningow wzgledem FBW. pozdrawiam

Nie zakladaj z gory ile bedzie trwal plan i co pozniej bedziesz robil, planem jedziesz tyle czasu az sa efekty, koncza sie to robisz 1-2tyg przerwy, i zmieniasz plan ,nie koniecznie przerzucasz sie na splita. maniek jak masz konkretne pytanie to odpowiedz w pelni zeby nie trzeba bylo prostowac dopowiadac albo nie pisz nic. Zmieniony przez - Bery89 [...]

mój nowy plan poniedzialek klata wyciskanie hantli na plaskiej 10,10,10,10 wyciskanie hantli na sosie górnym 12,10,10,10 rozpiętki 12,12,12,10 40 pompek na zakoncznie biceps .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12,12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM z supinacją 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE [...]

Moj problem ze ja nie mieszkam w miescie. Wiec nawet nie ma mozliwosci karnetu kupic. Narazie robie pompki brzuszki. Bo moj plan byl taki ze najpierw zrzucic potem cwiczyc zeby nacoiagnac skore. Ale poczytalem tutaj troche i pomyslalem dlaczego nie cwiczyc pdrazu. Z tą silka mysle intensywnie. Moze uda sie wczesniej cos wykombinowac niz w [...]

[...] Co do wyciskania na płaskiej 100kg podnosze tak jak napisałem 8x7x6 a 120 kg jak kiedys sprawdzałem podniosłem na max dlatego wpisałem bo nie wiem jak jest teraz. Co do planu na masę nie mam już go gdyż kolega zabrał całą moją rozpiskę a ja jestem aktualnie na studiach daleko od domu i nie mam z nim kontaktu wiec ułożylem cos na wzór i ten [...]

Plan przeładowany jak na twój staż, więcej nie znaczy lepiej a pasuje zostawić jakiś zapas na przyszłe miesiące

a jezeli zrobe taki plan bezie obrze %%Niedziela Klatka wyciskanie na plaskiej 1*15,12,10,10,8 wyciskanie sztanelek na skosie 12,10,10,8 rozpietki w superserii z brama 3x12 BARKI Wyciskanie z klatki 1*15 12,10,8 wyciskanie zza glowy 12,10.8 podciaganie do brody 12,10.8 uniszenie na tyl barkow 3x10 %%WTOREK PLECY podciaganie w szerokim chwycie 4x [...]

[...] i to nawet bardzo ale okej , teraz ju na temat. Planu nikt ci nie ułozy chyba ze wezmiesz i znajdziesz czyjs juz wczesniej poddany korekcji , i bedziesz trenował według niego. Albo mozesz tez wziac plan ktory jest ulozony przez Michaila w postach podwieszonych. A ostatecznie a wlasciwie najlepiej ułóż plan sam a ci co sie znają ocenią go. pzdr.

Poprawiłem plan, teraz powinien być wporządku.... Jakieś uwagi ? :) Poniedziałek: BARKI + PRZEDRAMIE BARKI: -Wyciskanie sztangi siedząc (z klatki) 13-10-8-6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 3x12 -Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia 3x12 TRICEPS: -Prostowanie ramion na [...]

Cwiczę takimi cięzarami: przysiad- 40kg, mc- 70kg, wyciskanie na plaskiej- 50kg, wyciskanie na skosie- 40kg. A plan jest az tak zly? Myslalem ze ulozylem go dosyc poprawnie ;P

barte1313 posłuchaj wiele mozna by mówic o tym planie , pierwsza sprawa to jego rama SPLIT z partia raz w tygodniu to najgorsze wyjscie (chyba że sie podbierasz srodkami dopingujacymi) chyba nie jezeli jedziesz na bochenku chleba musisz stymulowac partie czesciej niz raz w tygodniu, nastepna sprawa najwazniejsza jest BAZA czy bedziesz kulturysta [...]

Bruce20 Usystematyzuj wysiłki i ułóż jaki8ś konkretny plan. Inaczej staniesz na dobre w miejscu

[...] wzdłuż tułowia 12/10/8 TR # Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s 10 # Wyciskanie "francuskie" sztangielki 3s 10 Piątek - łydki, uda UD # Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 # Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 to jeszce jedno cwiczenie bym dał ŁY # Wspięcia na palce w staniu 12/10/8 Według mnie tak ten plan powinien wyglądac ;)

Zmien , zmien- jak bedziesz dlaej tak cwiczyl to bedzies mial klatke duza i nic wiecej. Uloz dobry plan FBW oparty na duzych cwiczeniach- wyciskanie na lawce, przysiady, martwy ciag, podciaganie na drazku, wioslowanie w opadzie - duuuuzo jest do wyboru. Wazne, zeby sie nie skupiac tylko na partiach tzw."lustrzanych" i powoli dopinac diete.

21.12.2015 r. Miały być nogi, motywacja była, suple łyknięte już miałem wyjeżdzać na siłownię a tu nagle telefon i cały plan w piz..u :-( Okazało się, że muszę jechać do Bratysławy (ponad 800km) z przyczyn osobistych. Ale dieta oczywiście trzymana, myślę że nogi jakoś źle nie zareagują na to odstępstwo :-P ps. stawałem w sklepach po drodze, licząc [...]